​哑铃怎么练人鱼线 动作要正确

哑铃怎么练人鱼线 动作要正确

想要用哑铃练人鱼线的话,可以试试哑铃伐木、哑铃弓步前举转体、哑铃弓步转体这些动作,都是对腹部和胯部肌肉线条塑造很有用的。

哑铃怎么练人鱼线

1.哑铃弓步转体

训练肌肉:臀大肌/腘绳肌/股四头肌/腹内外斜肌

2.哑铃伐木

伐木式是有效的腹外侧肌训练动作,由于有负重器械的参与,可以给予身体肌肉额外的刺激,达到改善腹部肌肉轮廓的效果。

3.哑铃弓步前举转体

训练肌肉:臀大肌/腘绳肌/股四头肌/腹内外斜肌

4.哑铃弓步侧举

训练肌肉:臀大肌/腘绳肌/股四头肌/三角肌中束

5.瑞士球哑铃飞鸟

与普通我们长做的哑铃飞鸟不同,在瑞士球上做哑铃飞鸟需要身体提供更多的肌肉来参与,尤其是腹部肌肉。

哑铃怎么练人鱼线 动作要正确

哑铃练人鱼线计划

哑铃计划的重点在训练腿部肌肉及腹斜肌!每个动作做15次,循环2次,第一次循环可选用较轻的哑铃,然后渐渐加重。每周3练。腹肌下面的两条完美曲线就是人鱼线!可以说是男人腹肌的加强版!有腹部不算什么,有人鱼线的男人才是男神!

哑铃怎么练人鱼线 动作要正确

哑铃训练注意事项

1动作一定要标准

在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

2重量一定要合适

切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进。每次练习的次数要相对固定,每次比固定的数值高出2~3个,过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了,这时需要更换重一点的哑铃。

哑铃怎么练人鱼线 动作要正确

哑铃健身的好处

第一:稳定性和活性

比如,我们做卧推时,有很多种方式供我们选择,但是当我们选择用哑铃来做卧推时会发现效果会比较好。哑铃卧推相对于其实卧推效果是最好的,和杠铃卧推作用效果差不多。但是哑铃卧推对肱三头肌的锻炼起到更好的作用效果,那是因为哑铃卧推对我们稳定性要求更高,所以对我们肌肉的刺激也就更大。

第二:肌肉平衡发展

哑铃的身体比较小,所以可以很好的单独训练到某些肌肉。当我们在用哑铃训练我们双手手臂肌肉时,如果我们两只手的力量不同是很容易被我们发现的。所以我们就能更好地针对另一只手臂力量更弱的那只手做针对训练。而且当我们用哑铃练习时过度补偿的情况是不会出现的,所以就能更好的改善我们肌肉失衡的情况。

第三:安全性

如果我们做了很多杠铃深蹲和卧推其实是不安全的,万一我们没有还原重量,不仅丢脸,而且还可能出现危险。但是我们用哑铃就完全不会出现这种情况。就算当我们手臂突然出现问题,我们可不松手,哑铃就掉在了地上,对我们的安全没有任何危险可言。但是对于很重的哑铃,就不要这样做。

相关推荐

​不忘初心显担当 坚守战疫第一线

​不忘初心显担当 坚守战疫第一线

122

不忘初心显担当 坚守战疫第一线 本文转自:人民网-四川频道 巡逻防控大队辅警胡林在疫情防控一线。江阳公安供图 当喧嚣归于沉静,当繁忙变为坚守,当川流不息的车流不再,当熙...

​张飞的老婆夏侯涓, 她是被张飞路上抢来的?

​张飞的老婆夏侯涓, 她是被张飞路上抢来的?

89

张飞的老婆夏侯涓, 她是被张飞路上抢来的? 要说张飞真实并不像史书上说的那样没文明的老迈粗,固然看起来勇猛些,但仍是个有才的人。张飞的妻子是一场闹剧,是张飞在路上抢来的...

​练踏步机可以瘦肚子吗?锻炼方式要正确

175

练踏步机可以瘦肚子吗?锻炼方式要正确 踏步机是一种常见的健身器材,很多人都会通过它来减肥。那么,练踏步机可以瘦肚子吗? 踏步机可以可以瘦肚子吗 踏步机可以瘦肚子,坚持...

​冬季养生怕长胖?补钙护心靠这两锅

92

冬季养生怕长胖?补钙护心靠这两锅 暖呼呼的锅类相当适合跨年欢聚时享用,例如起司锅就是补充钙质的好选择,甜蜜的巧克力锅更是适合情人聚餐!但是一不小心就会热量爆表,这两...

​老公提离婚后最佳挽回期,男人铁心离婚挽回概率

​老公提离婚后最佳挽回期,男人铁心离婚挽回概率

73

老公提离婚后最佳挽回期,男人铁心离婚挽回概率 无论谁在婚姻中提出离婚,都会让另一半感觉自己特别崩溃。内心还是要想着留住这段婚姻。老公提离婚后最佳挽回期, 女人还是要学会...

​泻立停的功效与作用 泻立停又叫什么名字

​泻立停的功效与作用 泻立停又叫什么名字

154

泻立停的功效与作用 泻立停又叫什么名字 通常我们大家很多人都服用过止泻药,同时也都知道止泻药的种类是非常多的,泻立停就是其中一种,那么我们便要了解一下泻立停的功效与...

​金车噶玛兰葡萄酒桶酒评(噶玛兰独奏葡萄酒桶)

145

金车噶玛兰葡萄酒桶酒评(噶玛兰独奏葡萄酒桶) 金车噶玛兰葡萄酒桶酒是一款色泽深红,入口顺滑且不失醇香的美妙佳酿。其酒体丰富,口感复杂,带有桶木、果香和香料的混合味道。...

​普通葡萄酒什么价格呢(古斯特葡萄酒什么价格)

​普通葡萄酒什么价格呢(古斯特葡萄酒什么价格)

143

普通葡萄酒什么价格呢(古斯特葡萄酒什么价格) 普通葡萄酒什么价格呢?一般来说,普通葡萄酒的价格在200元左右,如果是进口葡萄酒,价格可能会更高一些。那么,如果是进口葡萄酒...

​五月榴花照眼明

​五月榴花照眼明

108

五月榴花照眼明 本文转自:闽南日报 五月榴花照眼明 ——柳如是《天香浓浸图》赏析 明末清初 柳如是《天香浓浸图》 ⊙胡胜盼 文/供图 柳如是(1618—1664),明末清初女诗人。本名...

​宠物店利润和成本分析(宠物店利润表)

​宠物店利润和成本分析(宠物店利润表)

81

宠物店利润和成本分析(宠物店利润表) 宠物店利润和成本分析:1、宠物店的装修费用,包括门面租金、设备折旧费、人工费、水电费等。这些都是固定支出,不会因为宠物店开业而发生...

​八几年的浮来春酒价格(日照浮来春酒价格)

​八几年的浮来春酒价格(日照浮来春酒价格)

171

八几年的浮来春酒价格(日照浮来春酒价格) 八几年的浮来春酒价格是多少?一般来说,浮来春酒的价格在20元左右,而现在的市场价格大概在100元左右。这样的价格差距,可以说是天壤...

​老公出轨了怎么挽回老婆的信任:8个方法很好用

​老公出轨了怎么挽回老婆的信任:8个方法很好用

133

老公出轨了怎么挽回老婆的信任:8个方法很好用 老公出轨了怎么挽回老婆的信任?男人出轨后如何挽回老婆的心?此刻,你的儿媳妇仍在闹脾气,确认她很在乎你,对你的行为很伤心,此...

​阜阳地税网上申报(安徽地税网上申报)

​阜阳地税网上申报(安徽地税网上申报)

124

阜阳地税网上申报(安徽地税网上申报) 本篇文章给大家谈谈阜阳地税网上申报,以及安徽地税网上申报对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。 地税网上怎么报...

​中国舞软开度怎么训练 用这些方法

​中国舞软开度怎么训练 用这些方法

125

中国舞软开度怎么训练 用这些方法 中国舞软开度要想练的好,首先要多压腿和压腰,这两者在软开度里面是非常重要的,另外就是开肩和开胯,只有软开度练好了之后跳舞才会好看。...

​潭溪山,这百米高空的弧度玻璃栈道,真是绝了

​潭溪山,这百米高空的弧度玻璃栈道,真是绝了

55

潭溪山,这百米高空的弧度玻璃栈道,真是绝了 潭溪山位于山东省中部,泰沂山脉交汇之地,隶属于淄博市。本着“自然生态、自然景观与人文景观的开发和保护并举”,现已开发奇特...