失眠了，怎么解决呢？我有一些方法

失眠了，怎么解决呢？我有一些方法

网友说自己最近失眠很严重，整夜整夜不能入睡，特别痛苦，一到晚上睡觉的时候就特别烦躁，想睡却睡不着，现在发展到了一到晚上就害怕睡觉，不知道该怎么办？

1.失眠行为是正常的人类体验

失眠了，怎么解决呢？我有一些方法

失眠是人类的普遍体验之一，包括我们的情绪喜怒哀惧。那么，谁没有失眠过呢？

要解决失眠，我们需要知道失眠是睡眠？能源节约说说是为了我们能够节约不必要的能量，因为夜晚我们的视觉特别差，导致了我们在夜晚是被捕猎的状况，所以逐渐进化成夜晚睡觉，减少活动，储存能量。虽然我们身体在休息，但是我们的大脑却没有休息，一直保持着警觉。睡眠逐渐变成了一件非常正常的行为了，当我们不睡眠了，反而是不好的体验了，所以，不要过度地害怕失眠行为。

2.失眠带来的影响

失眠带来的痛苦不是失眠本身，而是由于失眠所带来的联想，当我们越在意失眠造成的不良后果，我们的失眠就会越严重，失眠后的身体不适感就越强。

一般在重大事情来临前的一夜，发生失眠的现象越明显。比如说，你明天去见女朋友家长，晚上睡觉的时候告诉自己不要失眠，越提醒自己反而会失眠。因为这里面有一个自我暗示在里面，你越注意，你的大脑就会越注意。

3.解决失眠的方法

（1）减少睡眠的时间。

既然睡不着，那就不用去可以要求自己去睡觉，把自己安排的满满的行程，让自己不停止下来，一直处于忙碌的状态。真正困了就去睡觉，否则一直工作。

（2）睡眠管理。

美国有一个睡眠管理的办法，比如说你每天只能睡4个小时，那你就夜里3点再去上床，在这之前不上床。另外，还要进行自我暗示，跟自己说，时间就是生命，不能浪费时间在睡眠上，让自己明天只睡眠3.5小时，后天只睡3小时。让自己的身体处于一个极限的状态，然后再放任自由地去睡眠，这样去做，睡眠障碍问题就会迎刃而解了。

4.从心理学的角度去认识失眠

失眠的问题之前一直都被关注，但是真正解决的却不多，一般情况下会自然而然地解决了失眠问题。所以，我们可以以一种新的思路和观点去看待失眠问题。我们失眠一般都是因为心里有事情，放不下，牵挂着什么等等。那么，我们就需要放下，接受生活中的不安全，不确定的感觉，失眠是提醒你要注意你的身体了，你的大脑在思考着什么。

你在关注着什么？你在逃避着什么？你在害怕着什么？既然失眠都会有不好的联想和自我暗示，那么我们为什么不把不好的变成好的呢？当你不再刻意关注失眠问题了，失眠也就解决了。