七天瘦十斤快速瘦身食谱(快速瘦身食谱大全)

七天瘦十斤快速瘦身食谱(快速瘦身食谱大全)

七天瘦十斤快速瘦身食谱建议每天早餐吃一碗燕麦粥，中午吃一份蔬菜沙拉，晚餐吃一碗紫薯豆腐汤。中间可以加上两份水果和适量的低脂鸡胸肉或鲜虾、蟹肉等。禁止吃高糖、高脂、高盐等垃圾食品，控制饮食热量，每天多喝水，适当运动。严格遵守，能在一周内达到快速瘦身的效果。

减肥期间的饮食是很重要关键的，食物的选择和搭配往往决定着健康和瘦身效果，这里推荐的七天减肥食谱是精心搭配的，营养很高也很适合瘦身，减肥达人推荐七天减肥食谱计划，瘦十斤绝对不是问题。

七天瘦十斤快速瘦身食谱(快速瘦身食谱大全)-第1张图片-

七天减肥食谱

对于想要减肥的女生来说，绝食和节食可能是最常见的，但是这种 *** 很不健康，瘦下来之后也比较容易反弹，合理健康的饮食搭配则可以保证你的营养摄入，而且减肥的效果也很不错的，不需要药物或其他的也可以达到瘦身的目的。

第一天：

早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。

中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。

晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。

第二天：

午餐：香蕉一根+烤地瓜半条。

午餐：烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍(无调味)+水煮蛋蛋白两个(蛋黄挑掉)

晚餐：烤地瓜半个+无油蔬菜汤。

第三天：

早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个

午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个

晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个

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第四天：

早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根！

第五天：

早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂，1/2个柚子或者柚子汁，1片吐司

午餐：1/2 杯金枪鱼，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉，1杯青豆或者四季豆，1个胡萝卜

第六天：

早餐：白水煮蛋1个

午餐：木耳为主菜(炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉)，麦片粥1碗。

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：木耳

第七天：

早餐：白水煮蛋1个、牛奶一杯

中餐：香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、

晚餐：茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅

如果你的愿望是瘦成一道闪电

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七天瘦十斤快速瘦身食谱(快速瘦身食谱大全)

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