学习如何科学抗糖化以及减脂时期最全食谱
正在减肥的你可以保存下来，时刻督促着自己～严格遵守、轻松减肥～想不瘦下来都难哦～
戒糖减肥很重要，有些你认为的小清新食物，其实是炸弹。
在日常生活中糖化在所难免，但是良好的生活习惯会减少糖化对我们的影响。
限制游离糖和高GI食物
游离糖：白砂糖、蔗糖、红糖、黑糖、果糖、冰糖等。
游离糖每日摄入量尽量控制小于20g。
高GI食物：容易使血糖快速上升的食物，如米饭、馒头、白面包等。
低GI主食：
绿豆、红豆、鹰嘴豆、黑麦、小麦、意面、山药、芋头等。
低GI水果
圣女果、黄瓜、樱桃、李子、桃子、香蕉、杏干、苹果、葡萄、橘子等。
高GI食物（禁食）GI大于70
面包、炒饭、白米、面条、土豆、山药、胡萝卜、火锅丸子、牛肚、肥肠、猪肚、草莓、牛奶、薯片、点心等。
常见食物GI值
纯牛奶：67/中酸奶：62/中冰激凌：65/中碳酸饮料：82/高珍珠奶茶：75/高面条：80/高包子馒头：88/高糯米食物：87/高米饭：83/高法式面包：95/高炼奶：82/高西瓜：72/高榴莲：79/高红薯：76/高南瓜：76/高玉米：73/高胡萝卜：71/高
少吃油炸食物
食物在烹饪过程中，也会产生AGEs，抗AGEs要先减少摄入AGEs含量高的食物。油炸烧烤等烹饪方式，会产生大量AGEs。蒸和煮会减少AGEs的产生。
保持良好的生活习惯
不抽烟不喝酒。保持充足的睡眠。做好防晒护肤。
减肥，七分吃，三分练，吃什么是很重要的，控制好吃的量和吃的品种，减肥也没那么难。
减脂食物
西兰花，西葫芦，芦笋，冬瓜，芹菜，桃子，草莓，牛油果，树莓，蓝莓，豆腐，魔芋，核桃，粉丝，银耳，绿豆，红豆，番茄，青椒，菠菜，柠檬，橙子，圣女果，薏米，玉米，黄瓜，猕猴桃，香蕉，樱桃等。
最容易发胖的主食
米饭，面条，包子，煎饺，馒头，云吞。
最容易掉秤的主食
糙米，燕麦，紫薯
最容易长胖的零食
薯片，汉堡，瓜子，奶油蛋糕，饼干，巧克力。
不会发胖的零食
海苔，蓝莓干，全麦面包，牛肉干，鱿鱼丝，豆腐干。
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