如何正确做杠铃上斜卧推？

如何正确做杠铃上斜卧推？

我想大家对卧推并不陌生，卧推是健身房最常见的动作之一，也是打造胸部的黄金动作，在我们卧推训练中不同的身体倾斜位置对训练侧重点影响是不同的，今天就跟大家聊一聊。

我们来看看上斜卧推，好多人练习上学杠铃卧推没有太大感觉，先要跟大家说的就是体态问题，那么现在很多人都是不良的体态（含胸驼背），在训练中身体不能正确在中立位，肩胛骨收不紧，这样会对训练效果大打折扣，这种情况建议在训练前先进行体态的康复。

还有的人神经募集能力比较差，那可以在训练前进行目标肌肉的激活训练，比如充分的揉压拍打上胸，可以促进局部血液循环，让目标募集会更多些，我们要知道训练的原理就是循序渐进，以本体感受为主，意思就是不要盲目的去上大重量，建议可以进行递增训练，先从小重量开始慢慢增加。

最后给大家说下上斜卧推动作注意：

1.双脚踩实地面，腰腹部收紧，仰卧于上倾斜30~45度的训练椅上（角度在大就会慢慢的将训练重心转移到三角肌前束了），拳握杠铃双手距离略宽于肩；

2.动作将杠铃降低至胸骨颈静脉切迹处；

3.向上推举杠铃至手臂伸直不锁死。

当然这些是给大家一些建议，每个人的训练方法可能不一样，但在训练中避免过度代偿，以目标肌肉为主。

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