颈部保养锻炼方法 日常保护原则
颈部是我们人体的重要组成部分,他支撑着我们的头部,当颈部出现不舒服之后,便会导致身体已经头部的疾病,那么日常生活中我们如何来保护锻炼我们的颈部呢?!
日常保护原则
(一)坐时,收下巴,以有靠背及扶手的椅子较理想。髋关节可维持屈曲稍大於90 度,如椅前置-短脚凳。
(二)改进工作时的姿势,不要长时间低头或仰头,工作台面勿太低或离身体太远,使头部前屈约20 度即可,以免头部前倾,调整台面或椅子常可轻易改善。
(三)避免工作时颈部过度之前屈、rg仰或左右转动;必要时,以转动身体取代之或使用工具,如倒车时多利用rg照镜,或选择可左右旋转之办公坐椅。
(四)站立时,尽量收下巴,缩小腹、维持正确直立姿势。
(五)搬物时,可以曲膝代偿弯腰,动作勿过急速,所搬物品宜置於身体正前方及尽量靠近身体,避免搬动太重的物品。
(六)伸手取物勿过度伸长手臂,以免扭伤颈部,必要时,可身体前移或找凳子垫高。
(七)睡觉时,枕头勿太高或太硬,以可舒适维持头及颈於正确姿势,避免颈部过度伸仰为宜;床垫亦不应太软或太硬,尽量勿俯卧太久。
(八)勿躺在床上、沙发上,将颈垫高或侧卧看书报、电视。
(九)颈部拉伤之急性期rg,即应规则、有恒地作颈部运动,请以缓慢柔和的动作开始。
(十)勿同一姿势太久,以每15-30分钟小动一下,二个钟头大动一回为宜。
(十一)除以上所述,若有任何疑难,请随时谘询您的医师或治疗师。
颈部保护运动方式
请依医师或治疗师建议作运动,勿过度为之,尤其开始时,应小心轻慢为宜。若运动造成数分钟的些微颈部不适,勿过度紧张。但运动引起明显疼痛,请立即停止运动,并去看您的医师。建议您早晚做下列运动各一回,每项运动作10~15 次为宜,但刚受伤时,勿运动。
(一)等张运动(肌肉收缩时,有动作):
这些运动可使受伤的组织恢复动作柔软度及减轻僵硬不适感。颈部分六个方向,前rg、左右转动及左右倾斜,缓慢运动,且要注意不要过度rg仰。此运动分六个方向,前rg、左右转动及左右倾斜,缓慢运动;但活动角度请依医师建议。
(二)等长运动(肌肉收缩时,没有明显动作):
这些运动可帮助加强颈部肌肉的力量;请注意,运动时,勿停止呼吸,应同时呼吸数次。此运动亦分六个方向,可以手辅助(出阻力),作颈部肌肉出力的运动。颈部分六个方向,以手辅助(出阻力),作颈部肌肉出力的运动。
标签:
92
汗蒸后可以吃水果吗?汗蒸后吃什么水果好? 汗蒸后整个人都会觉得轻松不少,因为汗蒸的过程中,排出了身体的多余水分和湿气。不少人困惑,汗蒸后可以吃水果吗?关于,汗蒸后可...
57
阿胶能调理月经吗 阿胶月经期可以吃吗 最近月经有点不太对,想吃点东西调理调理,正好家里有阿胶,要不吃点阿胶试试,阿胶虽然有滋补的功效但不知道能不能调理月经! 阿胶能调...
50
睡瓷砖上有什么坏处?睡瓷砖上对有身体有什么危害? 有些大学寝室宿舍没有装空调,不过地板是铺的瓷砖,夏天太热睡不着,有些人就躺在瓷砖上睡觉。那么睡瓷砖上有什么坏处?睡瓷砖...
154
独占春的花语是什么呢 独占春的种植有什么注意的呢 大家在生活中应该都听说过非常多的植物吧,但是你了解独占春吗?今天小编就和大家一起来了解一下吧,究竟独占春的花语是什...
123
上网18小时猝死,上网多久会猝死 今天一种新闻报道,一青年在网吧连续上网18小时,最后导致猝死,小编不仅感叹,学生时代没死真是幸运啊!言归正传,上网真的会导致猝死吗?上网多久会猝死...
130
空腹不能吃什么?这4种最好不要吃 不少人饿的时候,会随手拿些零食水果来饱腹。殊不知吃错东西,最伤肠胃伤健康!当你空腹的时候,千万不能吃下面的这些食物来填肚子,哪怕再...
124
花胶是不是越大越好 还要看品种和干度 花胶和其他食材一样,都有产地和种类之分,但是优质的花胶挑选时都有相通的方法论,掌握了挑选技巧,不管什么品种的花胶,你都能在其中...
183
端午节好钓鱼吗?端午节可以钓鱼吗? 端午时节,刚好假期比较充裕,气候各方面也比较好钓鱼爱好者又开始蠢蠢欲动了。那么,端午节好钓鱼吗?端午节可以钓鱼吗? 端午节好钓鱼...
200
冻了的茄子能吃吗?建议不要冻茄子 现在是冬天很多地方都下了雪,早上醒来,发现放在外面的很多蔬菜都被冻了,那么,冻了的茄子能吃吗?一起来看看吧! 冻了的茄子能吃吗 冻了...
93
你这个猥琐的受精卵是什么意思?你这个猥琐的受精卵表情包 微博上一组炸鸡表情包走红,其中就有很多蠢萌蠢萌的反击话语,如果别人对你说了你不开心的话语,华丽的反击——你这...
68
刮痧一定会出痧吗?刮痧知识详解 刮痧是流传很多年的手艺了,很多好处,下面的小编为你们介绍刮痧一定会出痧吗?刮痧知识详解。 刮痧一定会出痧吗 刮痧通过激化体表皮及经络,...
82
白茶喝了会失眠吗 白茶喝了会拉肚子吗 白茶一年四季都可以饮用,不同的季节有着对应合适的茶叶,而且白茶还有着解酒的功能,可以起到保护肝脏的作用。那么白茶喝了会失眠吗?...
52
hiit训练是什么?hiit训练是有氧吗? hiit训练是现在很流行的健身方式,这组训练对于减脂的效果特别好,可以很好的训练身体的肌肉线条。下面小编给大家讲讲hiit训练是什么?hiit训练...
73
原地跑步可以达到锻炼效果吗 原地跑步有什么危害 原地跑步其实也是一种很不错的锻炼方式,不过相对于普通的跑步来说,肯定效果还是不一样的,下面就来给大家讲讲原地跑步的锻...
53
碧螺春茶叶一般多少钱一斤 碧螺春买什么价位的 碧螺春茶叶是我国六大名茶之一,根据品质的不同它的价格也是不一样的,碧螺春茶叶一般是多少钱一斤?买这种茶叶的时候买什么价...
173
母大闸蟹腿上有毛吗 只在前边两条腿上有细细的绒毛 秋天到啦,正是吃大闸蟹的好时机,持蟹把酒,再学得古人拆得优雅别致,就成了金秋第一美事。想要挑到最肥美的大闸蟹,可要...
119
结扎会痛吗?全麻手术无痛感 结扎手术会痛是很多人担心的问题,想想就害怕,下面的小编为你们介绍结扎会痛吗?全麻手术无痛感。 结扎会痛吗 专家介绍,女性做结扎手术时将进入全...
150
端午节有三薪吗?端午节有三倍工资吗 端午节属于法定节假日,一般是3天小长假,但是有些单位涉及到一些员工加班。那么,端午节有三薪吗?端午节有三倍工资吗? 端午节有三薪吗...
94
八月份能下海吗?8月份适合下海吗? 很多人都喜欢去海边玩,一望无际的大海,湛蓝的天空,让人心情瞬间舒畅起来。那么,八月份能下海吗?8月份适合下海吗? 八月份能下海吗 北...
191
鱼油的营养价值_鱼油的功效与作用及服用禁忌 有些人会给父母买一些保健品吃,会注意看它的成分列表,比如对其中的鱼油成分很好奇。那么鱼油的营养价值有哪些?鱼油的功效与作用...