翘臀怎么练动态图片 5个练翘臀动作
现在的很多男生，不仅腿比女生细，胸比女生大，居然...连...臀部都比女生翘，这让女生如何是好?(还要我怎样?要怎么?掀桌!)举个栗子，之前贝克汉姆访问中国时，整个朋友圈都被他那西裤裹住的翘臀刷屏了...
C罗的翘臀，也为他的性感魅力加分不少，更被球迷评价为「足坛无人能及的屁股」...话不多说，赶紧练臀!作为一个铝孩纸，怎么能忍受男生的臀比自己还翘呢?即刻开练，跟暖央一起练就蜜桃女神!
1.弹力带下蹲
将弹力带挂在脖子下方(有肉处)next下蹲，双脚踩住弹力带站直，然后向前附身，臀部向后，过程中，需保持小腿始终垂直于地面，腰背挺直，达到附身最大程度后站直
[ tips：坚持做3组，每组15次 ]
2.臀桥
平躺于地面上，双脚屈膝踩地，最大程度用力让臀部离开地面，然后下落，接近地面，不碰地，过程中，脖子不要转动，防止受伤
[ tips：坚持做2组，每组10次 ]
3.单腿臀桥
上一个动作的基础上，将一条腿踩地，一条腿伸直，另一条腿控制臀部上下，另一只腿需始终保持垂直
[ tips：坚持做3组，每一侧做10次 ]
4.箭步蹲
双脚一前一后地站立，手持一对哑铃，后腿屈膝下蹲，膝盖尽可能接触地面，至最深处时，保持膝盖90°，后腿膝盖的角度也保持90°，在下落的过程中，保持躯干垂直地面，做完一侧，再做另一侧
[ tips：每侧5次，交替完成做3组 ]
5.单腿硬拉
单手拿重物，向前附身，拿重物的同侧腿，向后伸离地，保持平衡，着地腿用力将身体站直，尽可能让另一只脚不要着地
[ tips：每侧15次，交替完成3组 ]
站着不动 你永远都只是观众，只有动起来 你才能成为主角
标签：
84
腊月哪天扫房好？腊月什么时候扫房？ 腊月是一年当中去旧迎新的一个月，因此，在腊月期间，大家一般会打扫房子，购置相关的用品。那么，腊月哪天扫房好？腊月什么时候扫房？...
129
国际体联认定对桥本大辉打分无误 体操打分法怎么打 昨天的奥运会男子体操评分引起了很多人的不满，有人认为是裁判的问题，到底是怎么样的让我们看看国际体操联合会的回答！ 国...
54
东野菰是一种什么植物呢 东野菰有什么作用呢 大家在生活中应该都听说过非常多的植物吧，但是你了解东野菰吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟东野菰是一种什么植物呢...
147
吃雪梨要不要去皮？吃梨的注意事项 梨子是大家都很喜欢吃的一种水果，在我们平时的日常生活中经常可以见到有很多人吃梨子，雪梨是梨子的一种品种，雪梨含汁丰富，营养价值也很...
70
湿气重的人有哪些症状 有这些基本症状 对于湿气我们常说是身体中的邪气，是万病之根源，那么日常生活中我们如何来判断自己是否体内有湿气，就看下面几个症状。 湿气的介绍 在中...
147
女孩学芭蕾舞最佳年龄 从小学习更好 芭蕾舞对于女生来讲的话从四岁开始学会比较好一点，这个时候的软开度是最好练的，而且也不会因为孩子太小而不好训练，所以四岁是一个很合...
78
一个标准团有多少人 中国西魏、北周时，军队就以团作为一级组织。隋朝军队出征时,以100人为队，步兵20队为团，骑兵10队为团。唐朝府兵每团300人。清末新军设标，下辖3个营或若干连...
167
平安夜送什么礼物给男朋友合适 1、圣诞袜子 圣诞袜子这个词语在童话故事中屡见不鲜。圣诞节早晨，孩子们会在袜子里看到圣诞老人在平安夜准备的礼物，因此袜子也成了圣诞树上的...
193
带刺的水果 榴莲、麒麟果、菠萝、刺角瓜、刺梨等。 1、榴莲：榴莲是热带著名水果之一，原产马来西亚。东南亚一些国家种植较多，其中以泰国最多。中国广东和海南也有种植。榴梿...
190
丑橘怎么挑选母的 1、看丑橘的肚脐部位，如肚脐部分是一个小点，证明是公的，通常口感比较酸，味不正。如是中间有一个窝，就证明是母丑橘，味道比较甘甜可口。所有的水果都有...
165
8k纸是多大 A3（8k）普遍用420mm×297mm，改写纸张的规格是指纸张制成后，经过修整切边，裁成一定的尺寸。过去是以多少“开”（例如8开或16开等）来表示纸张的大小，如今我国采用国际...
67
中秋节来历的故事 有关说法之一是中秋节由祭祀土地神演变而来。在农耕社会，农作物对于农民至关重要，所以人们经常祭祀土地。在秋季收获时，农民会祭祀土地神，农历八月十五正...
190
亚马逊河在哪 亚马逊河，又名亚马孙河，位于南美洲北部，是世界上流量、流域最大、支流最多的河流，其源头是在安地斯山脉区中一个海拔5597米的奈瓦多·米斯米峰的一条小溪，距离...
157
夏天几月份结束 九月份。古人把农历四、五、六月算作“夏天”；今人把公历６、７、８三个月当作“夏天”。西方人则普遍称夏至至秋分为夏季。 夏季是一年中具有“四季分明”地...
199
下雨影响飞机出行吗 降雨的强度如果小，不会影响发动机性能和目视条件，飞机就可以飞行。如果降水导致：1、跑道视程达不到最低值。2、跑道面积水超过３ｍｍ。3、有强烈的低空风...
118
沙巴在哪里 沙巴州位于马来西亚的东部，东部与印尼苏拉维西及加里曼丹接壤，面向苏拉威西海；东南部与文莱及砂拉越州为邻，西部面向南中国海。沙巴州的西半部普遍是多山地区，...
53
皮肚的营养价值及营养成分 食材简介 皮肚，也叫干皮，是用新鲜猪肉的皮子，用猪的后腿和背部的皮子做成的，皮子很硬，很厚，弹性很好，其他地方的皮子都很薄。膨化后的肉皮可...
150
大洋洲共多少个国家 大洋洲上包含澳大利亚、新西兰、巴布亚新几内亚、所罗门群岛、瓦努阿图、密克罗尼西亚、马绍尔群岛、帕劳、瑙鲁、基里巴斯、图瓦卢、萨摩亚、斐济群岛、汤...
120
中国有那些民族 中华民族有着悠久的历史，从古代起，中华民族人民的祖先就在中华大地上劳动、生息、繁衍，为中华文明和建立统一的多民族国家而贡献自己的才智。根据中国政府的...
185
椰子肉怎么吃好吃 一、椰子肉面饼 1、准备食材：自发面粉、鸡蛋、油、温水。 2、把椰子肉剁成碎渣。 3、加面粉适量，加水调成比较干的糊状。 4、调和好后，稍微醒发一下。 5、锅...