零基础学泰拳教程（怎样练习泰拳入门篇）

零基础学泰拳教程（怎样练习泰拳入门篇）

零基础学泰拳教程（怎样练习泰拳入门篇）(1)

泰国拳术，杀伤力巨大，是一个享誉世界的格斗技法，保持五百年而不败，泰拳的节奏缓慢，

静如处子，动如脱兔，运用人体的双拳、双腿、双肘、双膝为进攻武器，打出的每一下伤害都是重击。因其凶狠猛锐的特性以及擂台上所展示出的暴力美学，素有立技最强格斗术之称。

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今天，咱们站在初学者的角度了解泰拳爱好者该如何系统训练。

在正式开始学习泰拳之前，咱们先了解一下几个基础概念。

1：永远记住低下巴护头。下巴是人体的“开关”被重拳击中下巴后瞬间就会导致大脑震荡性麻痹，身体开始不受控制，甚至处于昏迷。

2：你做的一切是为了控制对手，你需要保持前进，后退是一种示弱的表现。

3：始终保持眼睛不要离开对手，就算是需要转身，也要将眼睛离开对手的时间缩短。注意力在训练的过程中就要始终保持集中。

4．膝法克制拳法——肘法克制膝法——扫踢克制肘法——拳法克制扫踢，以上所以技法，都输给正蹬。所有技术都有有效的攻击范围，拳膝肘属于中近距离进攻方式而扫踢和正蹬是属于中远距离的进攻方式，正蹬一般攻击对手腹部，使之失去身体重心，从而克制所有技法。

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清楚这些概念，咱们就算对泰拳有个最基础的了解了。那具体该如何去练习呢？

任何有效的技术都是建立在基础和体能之上的，第一步咱们要了解泰拳站架（预备式）直接关系到拳腿肘膝的动作质量

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首先正对于你的对手，双脚与肩同宽身体的重量这时一定要均匀分配在两只腿上，后腿后撤一步，与前腿形成45°的夹角，两个膝盖微屈重心落在两腿之间。2.屈臂使你的两个小臂平行于脊柱（身体挺直），垂直于地面，一定要放松肩膀，不要耸肩，不然会影响出拳的发力3.将拳头放在眉骨上方主要为了防止肘击对头部造成的伤害另外还要保证视野的开阔。低下巴，视线擦过眼眉注视对手上胸口。

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如何打出高效的一击

泰拳选手如何打出摧枯拉朽一击的呢？例如一个后手直拳，是先通过后脚蹬地得到能量，能量通过核心水平面的旋转再次加强，最后通过送肩、催肘、扣腕，能量从拳头传递出去，这也是很多教练所说的腰马合一。专业点来讲使身体成为一条动力链，这样拳腿的力量可达体重的好几倍。在发力时躯干像一个质量很大的鞭根 , 假设动量没有损失 , 当躯干的动量传递到肢体末端时（比如扫踢） , 由于腿的质量相对于躯干小很多 , 因此腿部（扫踢）环节会获得很大的速度。泰拳属于重竞技项目，按不同公斤级别进行比赛。因此在平时训练中增加躯干部位的肌肉质量也是非常重要的。

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步伐训练

掌握一定的基础以后，就可以尝试在移动中去做击打动作了，并不是一边走一边打，刚开始练习时先学会前后左右这类直线移动步伐，新手要注意往哪个方向移动就先迈哪条腿，比如往前直线移动，就先迈左腿，后脚跟上，两腿之间的位置关系包括距离不会因为移动而改变，在移动完成后更不能出现交叉步，并列步。熟练以后就可以尝试先移动再攻击，创造出更多的击打角度。以此回环往复，擂台中的距离感和方向感就会出现。

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如何选择沙袋

沙袋在任何搏击训练中都是必不可少的一项，可以通过沙袋练习动作的标准度，击打力量。哪种沙袋更适合新手使用呢？新手沙袋的选择最好是落地式的大沙袋，不容易左右摇晃，其次最好是有人使用过得，这样来说，旧沙袋相对于新沙袋来说对于击打者的缓冲会更加出色。先从单击开始，随后可以尝试组合，新手组合里的动作里不要超过四个，后面熟练以后可以无限延展组合内容以次训练协调性。

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泰拳老师的选择

泰拳的核心部分就是打靶，泰拳中很多技术只有打靶环节才可以弥补自己平时训练中的不足，像击打的节奏感，协调性，距离感。一个人技术水平的高低从打靶训练中可以显现出来，当然靶师的水平也是相当重要的，如何选择一个有经验的靶师呢，首先记住几个靶师扶靶的口诀：方向、角度、软硬、压点。扶靶的高度在击打者下巴高度是最舒适的，靶师还会模拟出身体各个允许击打点的位置。扶靶的位置和力度刚刚好，不会出现击打者动作大开大合，手腕挫伤，等低级错误，好的靶师可以模拟出实战的情况，提升反应能力，身体的灵活性。最好寻找当地有职业运动员的拳馆，或者是退役下来的运动员。绝对会帮你少走很多弯路。

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